「ベースブレッドを食べて肌荒れが改善したって本当？」
「逆にベースブレッドを食べて肌荒れすることもあるの？」
ダイエットや身体作りのための主食として人気の「完全栄養食パン※1」であるベースブレッド。
1袋に1/2食分の栄養素が入っていて、手軽にバランスの良い食事ができるため、忙しい人や食生活が偏りがちな人からも人気を集めています。
そんなベースブレッドですが、健康だけでなく、肌にも良い影響があるという噂が・・・。
In this article,実際にベースブレッドを食べたことがある121人にインタビューを実施し、ベースブレッドで肌荒れが改善したと感じたかどうかについての調査を行いました。
また、ベースブレッドを食べて肌荒れがよくなった！と感じる人がいる理由についても、ベースブレッドの成分から解説します。
ベースブレッドと肌荒れの関係性について興味がある人は、ぜひ本記事を参考にしてみてください。
【この記事でわかること】
- ベースブレッドを食べて「肌荒れがよくなった！」と感じた人の割合
- ベースブレッドを食べて「肌荒れした」と感じる原因
- ベースブレッドの栄養成分から見る「肌荒れが改善した！」と感じる理由
- ベースブレッドを安く買う方法
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※1食分（BASE BREADは2袋、BASE Cookiesは4袋、BASE YAKISOBAは2個、BASE RAMENは2個／1個あたり調理後スープ約95gを含む、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
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ベースブレッドを食べて肌荒れが改善するかどうかは個人差が大きい
ベースブレッドを食べて肌荒れが改善するか否かは個人差によるものが大きいと言えます。
というのも、ベースブレッドに含まれる栄養素には確かに肌荒れ改善を助ける成分がいくつか入ってはいますが、肌荒れの原因は食事以外の睡眠やストレスなどの生活習慣も大きく関わってくるからです。
「ベースブレッドを食べたから肌荒れが治る！」というわけではなく、もともと乱れていた食生活が整って肌荒れが落ち着いた・・・などの可能性が考えられます。
Therefore,ベースブレッドが及ぼす肌荒れへの影響は個人差によるものが大きいということを忘れないようにしておきましょう。
ベースブレッドは肌荒れに効果が期待できる？食べた人の口コミを調査！
本メディアではベースブレッドを食べたことのある121人にアンケートを実施し、「食べ始めた前後で肌荒れに対する変化があったかどうか」ということについてインタビューを実施しました。
その結果、インタビューを受けた31％の人が「肌荒れがおさまった・よくなった」など、肌荒れに対する効果を感じる感想を回答。
また、52％の人が「特に変化はなかった・効果は感じなかった」と回答し、残りの17％の人が「逆に肌荒れした」という回答を寄せてくれました。
インタビューで寄せられた実際の声をそれぞれ詳しく紹介します。
「効果を感じた」という声
食生活に偏りがある人や、バランスの良い食事を摂れていなかった人がベースブレッドを食べ始めると、肌荒れが良くなったと感じることが多いようです。
特に口周りのニキビは胃腸の不調で出ることが多いようなので、ベースブレッドを食べることで腸内環境が整い、肌荒れも良くなったと考えられるでしょう。
ベースブレッドは1食2袋で1食に必要な栄養素をバランスよく摂取できるため、特に食生活が乱れやすい人が食べると、肌荒れが改善しやすい傾向にあるようです。
特に効果を感じなかったという声
インタビューをして一番多かったのが「特に変化はなかった・効果は感じなかった」という意見。
実際に筆者も便通が良くなったり、体重の減少は感じましたが、肌荒れの改善等は見られませんでした。
ある程度自炊をしていたり、一部の栄養が不足している程度であれば、劇的な肌荒れ改善効果は見られないのかもしれません。
逆に肌荒れしたという声
その方達に共通していたのは「普段はあまりパンを食べていない」「お米を食べる機会の方が多い」ということ。
突然、多くの小麦を摂取することで、体内の健康バランスが崩れて肌荒れが引き起こされている可能性もあるでしょう。
体質の問題もあるかもしれないので、ベースブレッドを食べて肌荒れなどの症状が出たら無理せずに食べるのをやめるのがおすすめです。
ベースブレッドを食べて肌荒れする原因
ベースブレッドを食べて肌荒れする原因として考えられるものは2点です。
- 小麦アレルギーの可能性
- 糖質・脂質の摂取オーバー
それぞれの原因について詳しく解説します。
「ベースブレッドを食べて肌荒れしないか不安」「この肌荒れはベースブレッドが原因かもしれない」と考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。
小麦アレルギーの可能性
ベースブレッドを食べて肌荒れする人は小麦アレルギーの可能性があります。
重篤なアレルギー反応が出ない人でも、普段パンや麺類などの小麦製品を食べる機会が少ない場合は、身体が過剰に反応して肌荒れに繋がることも・・・。
ベースブレッドは、通常の小麦粉ではなく全粒粉を使用していますが、小麦粉の一種であることには変わりないので、小麦製品を食べて体が痒くなったり、肌荒れをしやすくなった経験がある人は、一度ベースブレッドを食べるのをやめて、肌の様子を見てみてください。
糖質・脂質の摂取オーバー
ベースブレッドを食べて肌荒れする要因の1つが糖質・脂質の摂取オーバーです。
- ベースブレッドの平均の糖質量：約25g
- 5枚切り食パンの糖質：35.4g
- ベースブレッドの平均の脂質量：約7.6g
- 5枚切り食パンの脂質：約2.8g
※1斤は日本パン公正取引協議会の基準を基に340gで計算しています
<参考>
ベースブレッドの平均の糖質量は約26gなので、5枚切り食パンの糖質（35.4g）に比べると、糖質オフではありますが、脂質は食パン約3倍弱程度含まれています。
Therefore,「完全栄養食だから」「健康にいいから」といって、1食3袋以上食べたりすると、糖質・脂質ともにオーバーしてしまいます。
糖質や脂質を必要以上に摂取すると肌荒れの原因となるので、肌の様子を見ながら1食あたり1〜2袋を目安にして食べるようにしましょう。
【睡眠不足、ストレスなど、ベースブレッド以外が原因の可能性も】
ベースブレッドを食べたこと以外にも、睡眠不足などの生活習慣、日頃のストレスやホルモンバランスの乱れが肌荒れを引き起こしている可能性も。
忙しいと疎かにしがちな睡眠は、成人の場合、最低でも7時間は必要だと言われています。
睡眠をしっかりとることで、肌荒れ改善はもちろんのこと、ストレスも緩和され、ダイエットもより効果的にすすめられるという研究もあるので、できるだけ7時間以上の睡眠は確保するようにしましょう。
また、女性は特に生理などでホルモンバランスが乱れることが原因で肌荒れが起こることもあるので、生理でホルモンが乱れている場合は、ホルモンバランスを整える豆類や、ナッツ類、タンパク質を多く含む食べ物を取り入れて様子を見てみてください。
ベースブレッドで肌荒れがよくなったと感じる理由を成分から解説！
本メディアでおこなったインタビューの結果、31％もの人が「ベースブレッドを食べて肌荒れが改善した」と感じていました。
肌荒れが改善した理由をベースブレッドの成分から以下のように解説します。
- 4つのビタミンB群が入っている
- 13種類のミネラルが入っている
- タンパク質が13.5g以上入っている
- 糖質が35.0g未満（※こしあん除く）
- 食物繊維が3.0g以上入っている
- 魚やクルミにも含まれている「オメガ-3脂肪酸」が入っている
「ベースブレッドで肌荒れが改善すると感じた理由は何？」「実際に肌に良い成分は入っているの？」という疑問がある人は、ぜひ参考にしてみてください。
4つのビタミンB群が入っている
Sources:BASE FOOD
※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合
※BASE BREAD®︎ミニ食パン・プレーン1食2袋の場合
ベースブレッドには肌の健康を助けてくれる以下の４つのビタミンB群が基準値以上に含まれています。
- ビタミンB1：皮膚の新陳代謝を促進する栄養素
- ビタミンB2：皮膚の細胞分裂を助ける栄養素
- ビタミンB6：皮脂の分泌量の調整を助ける栄養素
- ビタミンB12：肌の色素沈着を防ぐ栄養素
これらのビタミンは、不足すると肌のターンオーバーが乱れたり、皮脂が出すぎたりして、ニキビなどの肌荒れの原因になります。
ビタミンB群は特に摂取しにくい栄養素の1つ。さらに、水溶性ビタミンなので、たくさん摂取したとしてもすぐに体外に排出されてしまいます。
Therefore,ベースブレッドで毎日コンスタントに補給できると肌の健康を保ちやすくなるということが、肌荒れが改善した理由の１つだと考えられるでしょう。
13種類のミネラルが入っている
ベースブレッドには13種類のミネラルが含まれています。
ナトリウムだけは、基準値よりも低い数値ですが、亜鉛やセレン、鉄、カリウム、マグネシウムなどの肌の健康を助けてくれるミネラルは基準値以上！
13種類のミネラルの中でも特に肌の健康を助けてくれるミネラルの働きは以下の通りです。
- 亜鉛：細胞の合成・新陳代謝を助ける栄養素
- セレン：抗酸化作用により肌の老化を予防する栄養素
- 鉄：肌の弾力・潤いを保つコラーゲンの生成を助ける栄養素
- カリウム：肌の再生を助ける栄養素
- マグネシウム：肌のバリア機能を暑ける・保湿を助ける栄養素
ミネラルもビタミンB群同様、不足しがちな栄養素の1つです。
ベースブレッドはミネラルもコンスタントに摂取できるため、継続して食べていると肌の調子が良くなることもあるのだと考えられます。
タンパク質が13.5g入っている
ベースブレッドはどの味でもタンパク質が1袋あたり13.5g入っています。
18歳以上のタンパク質の1日の推奨摂取量は、男性が65ｇ、女性が50gなので、1袋で1日に必要なタンパク質の約1/4を摂取することが可能です。
タンパク質は細胞の修復や生成を助ける働きもあるため、皮膚のバリア機能が強化され、肌荒れによってダメージを受けていた肌の修復も進めてくれるといわれています。
ベースブレッドを1食1袋〜2袋程度食べることで、十分なタンパク質を摂取することができ、肌の修復が進んだ可能性があると言えるでしょう。
糖質が35.0g未満(※こしあん・ミニ食パン オレンジ除く)
糖質の摂りすぎは血糖値の上昇や体内の炎症反応を促進させてしまい、肌荒れの原因となります。
糖質の1日の摂取目安量は定められていません。
日本人の平均糖質摂取量は1日あたり270g〜300gだといわれていますが、この量の糖質を摂取していると肌荒れや高血糖のリスクが生まれる可能性もあるので、糖質制限をしていない場合でも1食あたり多くても80g以内の摂取に抑えるのが良いでしょう。
ベースブレッドはすべての味の糖質量が35g未満なので、2袋食べても80gをオーバーすることはありません。
通常の小麦で作られたパン5枚切り（80g）の糖質量35.5gや、白米100gの糖質量35.6gよりも少ないので、ベースブレッドを主食にすることで、自動的に糖質量を抑えられたために、肌荒れが改善した可能性があります。
食物繊維が3.0g以上入っている
ベースブレッドはどの味でも食物繊維が3.0g以上入っています。
厚生労働省が策定した「日本人の食摂取基準（2020年）」では、18歳以上の1日あたりの食物繊維の目標量は男性で21.0g以上、女性で18.0g以上です。
ベースブレッドを1食に2袋食べれば、約7.0g〜8.0gの食物繊維を摂取することができ、1日に摂取したい食物繊維の約1/3の量を食べたことになります。
食物繊維をしっかり摂取すると、腸の動きが活発になり、便秘改善などの効果が見込めるでしょう。
実際に、筆者もベースブレッドを食べ始めてから便秘が改善し、体全体の調子が良くなったように感じています。
便秘が改善されると、体内の老廃物も排出されるので、間接的に肌荒れ改善に貢献している可能性があるでしょう。
魚やクルミにも含まれている「オメガ-3脂肪酸」が入っている
ベースブレッドにはサバやイワシ、クルミ、えごま油などに含まれている「オメガ-3脂肪酸」が、基準値以上含まれています。
「オメガ-3脂肪酸」は、普段の食事で不足しがちな栄養素の1つです。
肌のターンオーバーを整えたり、腸内環境を整えたりする働きがあるため、肌荒れ改善に密接な関係があるといえるでしょう。
ベースブレッド全10種の成分一覧
ベースブレッド全10種全ての成分一覧は以下の通りです。
ダイエットや糖質制限、健康管理など・・・
欲しい効果によって食べる量や味を変える必要も出てくるため、「自分はどのような組み合わせで食べよう・・・？」という悩みがある人は、ぜひ以下の一覧を参考にして、ベースブレッドの組み合わせを考えてみてください。
ベースブレッドを1番安く買いたいなら公式サイトがおすすめ！
Base bread can also be purchased at some convenience stores and pharmacies.「毎日食べたい」「お得に購入したい」という場合は、公式サイトの方が安く購入できて、お得です。
表に、【コンビニ・薬局】で購入した場合の市販価格と公式サイトで購入した場合の金額差をまとめましたので参考にしてください。
[View of the table]
- (1) Official website
→First time"Continuation course" of price - (2) Official website
→ price after the second time "Continuation course"
*The continuation course will be described later, but you can easily cancel in 1 or 2 minutes.
| Taste | Convenience stores and pharmacies | Official website | Amount difference |
|---|---|---|---|
| Plain | 268 yen | ①186 yen (2) 209 yen |
(1) 82 yen (2) 59 yen |
| Mini Bread Plain | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Mini bread and raisins | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
| Chocolate | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Maple | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Cinnamon | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Curry | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
| Koshian | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
| Milk | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Mini bread and orange | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
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【Continuing Course Starting Set】
- Bread 14 bag set:4,274円→3,518円(First time only)
- カップ焼きそば8個セット：3,368円→2,688 yen (first time only)
- カップラーメン8個セット：3,536円→2,824 yen (first time only)
- カップ焼きそば4個&ラーメン4個セット：3,452円→2,756 yen (first time only)
【When purchasing customized for your purpose】
*The price varies depending on the type of bread.
◾️ 3,000 yen worth to tryI just want to buy (12 bags of chocolate + 2 bags of maple):JPY 3,570→2,856 yen (first time only)
◾️Only 1 bag daily for 1 monthFor those who want to replace (28 bags of chocolate + 2 bags of maple):JPY 7,650→6,120 yen (first time only)
◾️ 1 serving every day (2 bags)I want to replace (32 bags of chocolate + 28 bags of maple):JPY 15,300→12,240 yen (first time only)
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ベースフードシリーズの詳細情報
| Shelf life | About 1 month from the date of order |
|---|---|
| Shipping Methods | Yamato Transport |
| Shipping |
※「継続コース」「1回のみお届け」一律 |
| Payment Methods | ・Credit card
（VISA / Master Card / AMEX / JCB） ・Amazon Pay ・Cash on delivery （現金のみ/代引手数料330円～） ■「1回のみお届け」での購入の場合、上記に加えて以下の方法でも支払い可能 ・コンビニ決済 （手数料216円） ・銀行振込 (+ transfer fee of each financial institution) |
| 返品について | 【返品可能な事例】
・初期不良 ・配送中の事故等による商品破損 ・申し込み内容と異なる商品 ※上記の場合、商品到着の2週間以内にお問い合わせフォームより連絡 |
簡単2STEP！ベースフードシリーズの注文方法
STEP1：個別注文or継続コースの選択
初めて注文する場合は、以下の3パターンもしくは自分に合ったものを選んで注文しましょう。
| 継続コース まずはおためし 14袋セット | 継続コース カップ焼きそば8個セット | 継続コース カップラーメン8個セット | 継続コース カップ焼きそば4個&ラーメン4個セット | 自分で注文 ※2袋〜 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 公式サイトでの初回価格 | JPY 3,774 →3,018 yen | JPY 3,368 →2,688円 | JPY 3,536 →2,824円 | JPY 3,452 →2,756円 | 2,600円以上で注文可能
|
| 内容 | ■各2袋
|
■BASE YAKISOBA(各2袋)
|
■BASE RAMEN(各4袋)
|
■BASE RAMEN(各2袋)
■BASE YAKISOBA(各2袋)
|
自分で選択 |
| 初回特典 |
|
||||
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STEP2：配送先設定
Amazonアカウントの情報を利用できるので、配送先の入力が面倒だと感じる人は「amzon pay」のボタンから、Amazonアカウントのログイン情報を入力して、購入しましょう。
注文情報入力フォーム
Amazonアカウントの情報がない人は「フォームを入力する」ボタンをタップして、公式サイトの指示に従って以下の情報を入力します。
・メールアドレス
・パスワード
・配送先
・電話番号
・請求先住所
・配送日指定（※置き配も選択可）
・支払い方法の設定
注文情報入力フォーム
確認画面で、情報に間違いがないことを確認して、【ご注文を完了する】ボタンを押下。 以上で注文完了です。
ベースブレッド継続コースの解約方法
継続コースの解約は、ベースブレッドのマイページにログインして、『次回お届け日・内容を変更する』ボタンをクリック・タップしてください。
毎月注文しているベースブレッドが表示されるので、すべての袋数を0にして合計金額が0になっていることを確認してから『変更を保存』ボタンをクリック・タップ。
ベースブレッドの注文画面
ベースブレッドの注文画面：0に変更
『変更を保存』ボタンをクリック・タップすると、最終確認の画面になります。
ベースブレッド解約：確認画面
下までスクロールすると『解約する』ボタンがあるので、クリック・タップすれば解約完了is.
ベースブレッド解約：確認画面
ベースブレッド解約：解約完了画面
ただし、解約したい場合は下記点に気をつけて手続きを行いましょう。
- 解約手続きは1回目のお届け以降。配送予定日の5日前まで手続き可能
- ランク・マイルisリセットされる
ベースブレッドに関するよくある質問
ベースブレッドのデメリットについてよくある以下の2つの質問について、それぞれ解説します。
- ベースブレッドは体に悪いですか？
- ベースブレッドを食べたら太りますか？
ベースブレッドのデメリットに関する疑問がある人は、ぜひ参考にしてみてください。
ベースブレッドは体に悪いですか？
ベースブレッドは、食物繊維やタンパク質が豊富で、不足しやすい26種類のビタミン・ミネラルもバランスよく摂取できる糖質オフパン※なので、基本的には健康に良いと言える食品です。
ただし、炭水化物やミネラルは十分に補えないため、他の食品から補給する必要があるでしょう。
また、健康に良い食品だからと言って、1日に10袋などの量を食べてしまうと、食物繊維の過剰摂取になり、腸内環境が乱れてしまう可能性があります。
極端に食べすぎることがなければ、基本的には健康に良い食品なので、1食の摂取目安量（1袋〜2袋）を守って食べるようにしましょう。
以下の記事では、ベースブレッドの原材料・添加物・栄養素について、管理栄養士が監修し、詳しく解説しているので、ベースブレッドに含まれている材料や栄養についてより詳しく知りたい人は、ぜひ参考にしてみてください。
※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より、菓子パンあんなしとの比較（同量）
ベースブレッドを食べたら太りますか？
ベースブレッドは確かに栄養バランスが整った「完全栄養食」ですが「ダイエット食」ではないため、以下のように何も考えずに食べてしまうと太ってしまうことがあります。
・アレンジにチーズやバター、クリームなどの高カロリー食品を使いすぎた
・3食のほかに「間食」として1袋食べてしまった
・自分の1日の推奨摂取カロリー量・糖質量を超えた量を食べてしまっていた
「ベースブレッドを食べて健康的に痩せたい！」という人は、カロリー計算アプリ等を利用して、摂取カロリーのコントロールをしながら食べることが大切です。
実際に筆者が太った・痩せた時の食べ方を紹介していますので、気になる方は下記の記事をチェックしてみてください。
Conclusion
本記事では、ベースブレッドを食べて肌荒れが改善したと感じている人の実際の声を調査しました。
ベースブレッドを食べて感じる肌荒れ改善は個人差によるものが大きいのですが、実際に肌荒れが良くなったと感じている人も多く、本記事でインタビューした121人のうち31％もの人が肌荒れが改善したように感じたと回答。
ベースブレッドは、普通の食事で不足しがちなビタミンB群やミネラルやタンパク質などが基準値以上含まれているため、特に偏った食生活をしている人は肌荒れ改善を感じやすいでしょう。
「最近食生活が偏っている」「バランスの取れた食事を簡単に食べたい」という人は、ぜひ一度ベースブレッドを試してみてください。
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※本記事は、2025年10月25日に更新しています。
※記事内の情報は、2025年10月25日現在の情報のため、料金やパンの種類の変更がある場合があります。詳しくは公式サイトでご確認ください。
*All prices displayed in the article include tax.
Author
- ベースブレッドを104週間（約2年）、毎日食べ続けるほどのヘビーユーザーで現在はVIPクラス。ベースブレッドは味の追加がされたり、リニューアルされたりと、飽きない工夫や美味しさUPするので大満足している。最近は、ミルク・ ミニ食パン オレンジ味にハマっている。
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