![[With testimonials] Practice a 2-week replacement diet with base bread! I (female) in my late 20s lost -〇〇 kg as a result!!](https://en.sala1.jp/column/wp-content/uploads/2025/06/tried-2-week-replacement-diet-basebread.jpg)
「ベースブレッドはダイエットに期待あり！？」と、SNSでも人気の完全栄養食※ベースブレッド。
「本当にダイエットに期待できるのかがあるのか怪しい」と思っている人も少なくないのではないのでしょうか。
本記事では2週間分のベースブレッドやベースパスタ、ベースクッキー、ベースパンケーキを実際に取り寄せて、2週間集中の置き換えダイエットを実践！
※本記事では、ベースブレッドスタートセットを「ベースブレッドセット」、ベースブレッド・ベースパスタ・ベースクッキーを総称して「ベースフードシリーズ」と表記しています。
また、昼ごはんを1週間ベースブレッドに置き換えた結果についても記載しています。
<実践した置き換えダイエットと結果>
*You can read and skip the blue text by clicking and tapping it.
- 2023年に1週間置き換えダイエット：-0.9kg痩せる※ことに成功
- 2024年にベースブレッドで2週間置き換えダイエット：-1.6kg痩せる※ことに成功
- 2024年にベースブレッドで1週間昼ごはんを置き換えダイエット：-1.4kg痩せる※ことに成功
※あくまでも個人の体験談なのでダイエットで痩せる保証はありません。個人差があります。
ベースブレッドを食べるだけでは痩せられません。食事制限・運動ををしっかりした上でベースブレッドの摂取しましょう。
また、東京・大阪駅でベースブレッドを食べたことのある103人にインタビューして、ベースブレッドでダイエット成功した体験談を徹底調査。
この記事では、ベースブレッドを試してみて感じたメリット・デメリット、食べて美味しかったアレンジメニューを掲載しています。
「ベースブレッドダイエットを検討している」「ベースブレッドでダイエットをしている時のアレンジレシピを知りたい」という人は、ぜひ参考にしてみてください。
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※この記事はあくまでも個人の体験談ですので、ダイエットの効果を保証するものではありません。
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ベースブレッドセット2週間置き換えダイエットのやり方
ダイエット挑戦者のプロフィール
- 20代後半女性
| 身長 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 151cm | 45.2kg | 26.6% |
- 低血圧
- 偏食
- 便秘気味
- 4〜5年のリモートワークにより運動不足
筆者のいつもの食生活は概ね以下です。
- 【朝食】：白湯・お茶・果物1口など、かなり少なめ
- 【昼食】：パスタなどの麺類・サンドイッチなどであることがほとんど
- 【夕食】：白米・パン・麺などの主食と、肉を中心とした副菜
筆者の食生活は量が多いわけではありませんが、栄養が偏っており、不健康だと言われがち。
置き換えダイエットで食べるベースフードシリーズは「完全栄養食（※）」と言われているので「栄養が偏っている食生活を改善することもできるかも」という期待も湧いてきています。
Foods that contain nutrients in a balanced manner in one food"Complete nutrition diet" or "complete diet"It is called.
Familiar examples include eggs and brown rice, which are close to "complete nutritional food" and "complete food".
In general, it is determined by public institutions such as the Ministry of Health, Labor and Welfare"Dietary Intake Standards"Based onFoods that contain more nutrients than the required amount for one meal are considered "complete nutritional diets".
ベースブレッド・ベースパスタには、1食分に1日に必要な栄養素の1/3※が含まれています。
1日に1食以上取り入れることで「栄養バランスの良い食事」のベースを作っていけるでしょう。
※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
今回は、2週間、1日の食事の最低2食をベースブレッドやベースクッキー、ベースパスタで置き換えるダイエットに挑戦！
カロリーや摂取栄養素もアプリに記録してみました。
※アプリに関しては後述
ベースブレッドは運動との組み合わせも推奨されていますが、今回は「置き換えダイエット」のみ効果を見るために、運動なしで検証してみます。
【実践！】ベースブレッド2週間置き換えダイエットのメニュー
今回、筆者は1日の摂取カロリーを確認するために、カロリーや摂取した栄養を記録してくれるアプリ「あすけん」をインストールして、ベースブレッドセットで2週間置き換えダイエットをおこないました。
あすけんに現在の【身長・体重・体脂肪率・基礎代謝】などを入力すると、1日の推奨摂取カロリー量を算出してくれます。
Sources:あすけん
筆者の1日の推奨摂取カロリーは1292kcal。
100kcal程度であれば前後しても良いそうなので、置き換え期間中は、間食を含めたすべての摂取カロリーをざっくり1100〜1400kcal程度におさめることを目標にメニューを考えました。
筆者が実際に置き換えた2週間分のメニューは、以下のとおりです。
| ダイエット日数 ・総摂取カロリー |
朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 1日目 1403kcal |
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| 2日目 1218kcal |
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| 3日目 1104kcal |
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| 4日目 918kcal |
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| 5日目 1487kcal |
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| 6日目 1250kcal |
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| 7日目 1181kcal |
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| 8日目 1089kcal |
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| 9日目 1039kcal |
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| 10日目 1417kcal |
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| 11日目 1149kcal |
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| 12日目 1173kcal |
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| 13日目 1100kcal |
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| 14日目 1147kcal |
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今回は、2週間分のパンを自分で1つ1つ選んでダイエットに挑戦しました。
筆者の場合は、主食+おかずという形で食事を摂りたかったので、ミニ食パン・プレーンやリッチ、プレーンなどの食事に合いやすいパンを多く注文することに。
ベースブレッドは、決まっているセットだけでなく、自分の好みのものを選んで注文することもできるので、ぜひ自分のライフスタイルに合わせて注文してみてください。
ベースブレッドダイエット1日目〜3日目
【1日目】総摂取カロリー：1403kcal
- 【朝食】白湯：0kcal
- 【昼食】スンドゥブチゲ：193kcal
ベースブレッド・プレーンで作ったトマトサンド：284kcal
ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal - 【夕食】ベースブレッド・プレーンで作ったハンバーガー：454kcal
ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal
【2日目】総摂取カロリー：1218kcal
- 【朝食】ベースブレッド・こしあん：290kcal
- 【昼食】ベースブレッド・プレーン：200kcal
ベースブレッド・リッチ：221kcal - 【夕食】ベースパスタ（フェットチーネ）：353kcal
ボロネーゼソース（ベースフード）：154kcal
【3日目】総摂取カロリー：1104kcal
- 【朝食】納豆：87kcal
- 【昼食】ベースブレッド・チョコレート：236kcal
ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal - 【夕食】ベースブレッドミニ食パン（プレーン）で作った目玉焼き・ベーコン・ほうれん草サンド：354kcal
1食分の野菜が摂れるポトフ（ローソン）：191kcal
公式サイトでは、1食の目安は2袋と書いてあったため、1日目〜2日目は置き換える時は1食2袋のベースブレッドを食べていました。
しかし、筆者の推奨摂取カロリーをオーバーしてしまいそうになったり、「1袋でもお腹がいっぱい」だと感じたりしたため、3日目の夜からの置き換えは「1食1袋のベースブレッドとおかず」の組み合わせで置き換えダイエットをおこないました。
ベースブレッドダイエット4日目〜5日目
【4日目】総摂取カロリー：918kcal
- 【朝食】納豆：87kcal
- 【昼食】ベースブレッド・チョコレート：236kcal
ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal - 【夕食】ベースブレッドミニ食パン（プレーン）で作った目玉焼き・ベーコン・ほうれん草サンド：354kcal
1食分の野菜が摂れるポトフ（ローソン）：191kcal
【5日目】総摂取カロリー：1487kcal
- 【朝食】ベースブレッド・レーズン：281kcal
- 【昼食】ベースパスタ・アジアンを使った目玉焼きのせソース焼きそば：634kcal
- 【夕食】ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal
生姜香る11品目のコク旨豚汁：142kcal
白身魚のレモンペッパーソテー：194kcal
4日目は、あまり食事のための時間が取れなかったため、朝食にベースクッキー・抹茶、昼食にベースブレッド・カレー2袋、夕食にベースブレッド・リッチと市販のスープを食べたのですが、摂取カロリーが低くなりすぎてしまいました。
摂取カロリーは低くなりすぎても、健康的なダイエットはできません。
食事に時間が取れなくても、最低1,000kcalは摂取できるように食事を選ぶように心がけようと考えました。
5日目の摂取カロリーは、逆に推奨摂取カロリーの1,400kcalよりも多くなってしまいました。
特にベースパスタをアレンジして食べるときは、おかずでカロリー過多になってしまいがちなので、他のタイミングで食べるパンやおかずのカロリーを調整する必要があります。
ベースブレッドダイエット6日目〜9日目
【6日目】総摂取カロリー：1250kcal
- 【朝食】ベースパンケーキ 1/2袋分：272kcal
- 【昼食】ベースブレッド・ミニ食パンレーズン：281kcal
オムレツ：166kcal
トマト：29kcal - 【夕食】ベースブレッド・シナモン：236kcal
鶏肉とキノコの炒めもの：266kcal
【7日目】総摂取カロリー：1181kcal
- 【朝食】ベースパンケーキ 1/2袋分：272kcal
- 【昼食】ベースブレッド・メープル：237kcal
6種野菜の雑穀米スープカレー（ローソン）：391kcal - 【夕食】ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：236kcal
にんじんしりしり：45kcal
【8日目】総摂取カロリー：1089kcal
- 【朝食】ベースクッキー アールグレイ：159kcal
- 【昼食】ベースブレッド・リッチ：237kcal
7種具材を食べる豚汁（ローソン）：183kcal - 【夕食】ベースブレッド・プレーン：200kcal
オムレツ：166kcal
ミネストローネ：144kcal
【９日目】総摂取カロリー：1181kcal
- 【朝食】ベースクッキー ココナッツ：159kcal
- 【昼食】ベースパスタ・アジアン：390kcal
台湾まぜそばソース（ベース）：109kcal - 【夕食】ベースブレッド・リッチ：237kcal
ミネストローネ：144kcal
ベースブレッドやベースパスタ、ベースパンケーキなどを主食にしたダイエット生活に慣れてきました。
カロリー計算をしつつ、自分が満足できるおかず選定・おかず作りもできるように。
2023年のダイエット検証では、5日目あたりでベースブレッドに飽きてしまっていましたが、リニューアルを重ねたことで、パン自体が美味しくなっていたので、2024年7月のダイエット検証では飽きずに食べ続けることもできて、快適にダイエットを継続することができました。
ベースブレッドダイエット10日目〜11日目
【10日目】総摂取カロリー：1181kcal
- 【朝食】ベースクッキー ココナッツ：159kcal
- 【昼食】ベースパスタ・アジアン：390kcal
台湾まぜそばソース（ベース）：109kcal - 【夕食】ベースブレッド・リッチ：237kcal
ミネストローネ：144kcal
【11日目】総摂取カロリー：1149kcal
- 【朝食】納豆：87kcal
- 【昼食】ベースブレッド・シナモン：236kcal
ベースブレッド・メープル：237kcal - 【夕食】ベースブレッド・プレーン：200kcal
カプレーゼ：222kcal
タコの唐揚げ：167kcal
10日目は前日までと同じく、快適にベースブレッドを食べ続けることができていました。
しかし、11日目からは少し飽きてしまったので、夕食にカプレーゼとタコの唐揚げという、おつまみ系のものをおかずにして、気分転換を図りました。
筆者は、今回「チートデー」を設けずにベースブレッドダイエットを行いましたが、「ベースブレッドでのダイエットをしっかり継続したい」「ダイエットを途中で挫折したくない」という人は、「チートデー」という「好きなものを自由に食べる日」と設けて、気分転換をしながらダイエットをするのがおすすめです。
ベースブレッドダイエット12日目〜14日目
【12日目】総摂取カロリー：1173kcal
- 【朝食】枝豆とほうれん草のサラダチキン（ローソン）：68kcal
- 【昼食】生春巻き：138kcal
もちっと食感のスープ春雨 ワンタン（ローソン）：95kcal
ベースブレッド・リッチ：237kcal - 【夕食】ベースブレッド・プレーン：200kcal
7プレミアムゴールド 金のビーフシチュー：435kcal
【13日目】総摂取カロリー：1100kcal
- 【朝食】枝豆とほうれん草のサラダチキン（ローソン）：68kcal
- 【昼食】ベースブレッド・リッチ：237kcal
タコとブロッコリーバジルサラダ（セブンイレブン）：85kcal
7プレミアム サラダチキン ハーブ（セブンイレブン）：119kcal - 【夕食】ベースブレッド・プレーン：200kcal
6種野菜の雑穀米スープカレー（ローソン）：391kcal
【14日目】総摂取カロリー：1147kcal
- 【朝食】納豆：87kcal
- 【昼食】ベースブレッド・ミニ食パンプレーン：237kcal
オムレツ：166kcal
鶏肉とキノコの炒めもの：266kcal - 【夕食】ベースブレッド・プレーン：200kcal
1食分の野菜が摂れるポトフ（ローソン）：191kcal
11日目の夜にタコの唐揚げを食べたおかげか、12日目〜14日目は、通常通りのベースブレッドダイエットメニューにしても苦になりませんでした。
基本的に、おかずは野菜や食物繊維が摂れるものや、パンに合うカレーやスープなどを選び、食事としても美味しい組み合わせを選ぶようにするのがおすすめです。
リニューアルしたベースブレッドはかなり美味しくなっているので、飽きる心配は以前よりも少なくなりましたが、「食事を美味しく食べる」ということも考えながら、おかずを選んでみてください。
【ベースブレッドダイエット1日目：総摂取カロリー1305kcal】
- ベースブレッドミニ食パン（プレーン）
- セブンイレブンのもち麦入りスープ
- ソーセージのソテー
- ベースパスタ・フェットチーネの豆乳カルボナーラ
- 水・チョコレートなど
1日目の昼食は、ベースブレッドミニ食パン（プレーン）をトースト（600Wのトーストで3分程度）して、セブンイレブンのもち麦入りスープ・ソーセージのソテーと一緒に食べました。
ベースブレッドミニ食パンは、トーストにしたこともあり、外はカリカリ・中はしっとりめの食感を楽しめたため「毎食ベースブレッドミニ食パンでもいいかも」と感じるほど。
特に、普段からライ麦パンや五穀米などの主食を好んでいる人には、親しみやすい味だと感じることでしょう。
夕食はベースパスタを使って、豆乳カルボナーラを作ってみました。
【ベースブレッドダイエット2日目：総摂取カロリー1316kcal】
- ベースブレッド（チョコレート）
- ソーセージ2本
- 野菜ジュース
- カマンベールチーズ
- ベースブレッド（カレー）
- チーズ
- 野菜スープ
2日目の昼食は、【ベースブレッドチョコレート・ソーセージ2本・野菜ジュース】。
仕事が立て込んでいたため、若干テキトーなメニューとなってしまいました。
「後でお腹が空いてしまうかも……」と思いましたが、チアシードが入っているおかげか、満腹感がしっかり持続し、夕食の時間まで間食なしで過ごせました。
ベースブレッドのみでは、昼食以降にお腹が空いてしまう人もいると思うので、そういう時は「ベースクッキー」をおやつにして、夕食までの空腹を紛らわせましょう。
夕食は、ベースブレッドカレーに切り込みを入れて、ピザチーズを10g程度挟んで温めて食べました。
写真のように、切り込みに入れたチーズがしっかり溶けてカレーとマッチ！
ダイエット中とは思えない充実感を味わえました。
【ベースブレッドダイエット3日目：総摂取カロリー1186kcal】
- ベースブレッド（ミニ食パン・レーズン）
- チョレギサラダ
- 鉄分飲料
- ベースブレッド（シナモン）
- 野菜ジュース
- 鶏団子入り野菜スープ
- ベースクッキー：ココナッツ1袋
3日目は昼食も夕食も簡単にベースブレッド+αで過ごしました。
ミニ食パン・レーズンは、レーズンのほんのりとした甘さと、しっとり食感が個人的には大好きです。
ただ、全粒粉（米でいう玄米）ならではの、ふすま感があるので苦手な人はやめておいた方がいいでしょう。
カレーや中華スープなどのスパイスを多く使ったサイドメニューとの相性も良さそうです。
【ベースブレッドダイエット4日目：総摂取カロリー1208kcal】
- ベースパスタ・アジアンのたらこパスタ
- ベースブレッド（シナモン）
- スンドゥブチゲ
- 餃子（3個）
- りんご：1個
1週間ベースブレッドセット生活の折り返し、4日目の昼食はベースパスタ・アジアンを使って作った、たらこパスタ。
フェットチーネと同様、塩分を感じやすい麺だったため、植物性の生クリームを大さじ2杯程度加えることで、口当たりがマイルドになりました。
ぜひベースパスタのアレンジをする際は試してみてください。
夕食は、食事にも合いやすいベースブレッド（シナモン）と、好物のスンドゥブチゲ・餃子を食べました。
順調に置き換えダイエットを続けてきましたが、1日2食をベースブレッド・ベースパスタにしているため、徐々に飽きてきてしまいました。
しかし、カロリー計算に慣れてきたため、副菜のラインナップが増えてきたのは嬉しいポイントです。
飽きてきた場合は、無理をせずに、息抜きをすることも大切。
1ヶ月以上の長期の置き換えをおこなう場合は、週に1日の「チートデイ」を作って、好きなものを食べるのも良いでしょう。
【ベースブレッドダイエット5日目：総摂取カロリー1268kcal】
- ベースブレッド（チョコレート）
- 野菜コンソメスープ
- 鉄分飲料
- ベースブレッド（カレー）
- チキンカレー
- ショートケーキ：1個
昼食
前日まで、しっかりダイエット期間中として節制していましたが、5日目にして我慢できずにショートケーキを食べてしまいました・・・。
それでも、1日の推奨摂取カロリーを大きく超えなかったため、一安心（笑）。
厳密な食事制限をしなくても、1日の推奨摂取カロリーを大きく超えずに、バランスの良い食事ができるのは「面倒くさがりにはありがたい」と改めて感じました。
【ベースブレッドダイエット6日目：総摂取カロリー1082kcal】
- ベースブレッドミニ食パン（プレーン）で作った目玉焼き・ベーコン・ほうれん草サンド
- ベースパスタ・フェットチーネのボロネーゼ ※創味ハコネーゼ、ゴーダチーズと香味野菜の濃厚ボロネーゼを使用
- 野菜スープ
- りんご：1個
この日は休日だったため、ベースブレッドを使ったアレンジレシピを楽しんでみました。
すごく手間がかかるものではなく、トーストしたベースブレッドに、ベーコンとほうれん草のソテーと目玉焼きを挟むだけのシンプルなアレンジ。
満足感の高いレシピでしたが、カロリーは354kcalとかなり低めです。
他の食事や間食のカロリーにもよりますが、1枚48kcal程度のチーズを挟んでみても、推奨摂取カロリーを大きく超えることはないでしょう。
ベースパスタのアレンジにはレトルトソースの活用もおすすめ。
1から作るよりも断然ラクな上に、メーカーによっては低カロリーのものもあるため、ぜひ自分の好みのソースを選んでみてください。
【ベースブレッドダイエット7日目：総摂取カロリー1144kcal】
- ベースパスタ・アジアンを使った目玉焼きのせソース焼きそば
- ベースブレッド（メープル）
- 野菜スープ
- サラダチキン
「ベースパスタ・アジアンは焼きそばなどのアレンジも美味しい！」と聞いたので、筆者も試してみることに。
冷蔵庫にあったものを生かして「目玉焼きのせソーズ焼きそば」を作ってみました。
2023年に1週間ダイエットした結果と2024年に2週間ダイエットをして再検証した結果の比較！！
2023年3月に1週間主食をベースブレッドセットに置き換えた結果、写真の通りー0.9Kgの減量に成功しました。
2024年7月に2週間主食をベースブレッドセットに置き換えた結果、写真の通りー1.6Kgの減量に成功しました。
ベースブレッドでの主食置き換えをしていない間に、+2.7Kgのリバウンドをしてしまいましたが、2週間のベースブレッドの置き換えと、毎日20分程度のウォーキングで、しっかり減量することに成功！
筆者の考えるベースブレッド置き換えダイエットの成功のポイントは、以下の通りです。
- カロリー計算アプリを活用して1日の推奨摂取カロリーを守る
- 厳しく食事を管理しすぎない
- ベースフードシリーズのカロリーに合わせてメニューを考えた
それぞれのポイントについて、詳しく解説します。
Kiiでも、2024年の再検証では、リニューアルされたことによって、それぞれの商品の食感・味ともに食べやすく、飽きにくくなっていました！！
特に、カレーはアレンジなしでも美味しくなっていたので、感動！
カロリー計算アプリを活用して1日の推奨摂取カロリーを守る
ダイエットをして痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーよりも大きく超えないことが大切。
Therefore,「自分がどれだけのカロリーを摂取しているのか」ということを知っておくことが、ダイエットのための食事改善の第一歩となります。
今回、筆者は「あすけん」というカロリー計算アプリを使ってカロリー管理をおこないました。
身長・体重・基礎代謝などの情報を入力することで、1日の推奨摂取カロリーを自動で算出してくれるので「ダイエット初心者で、自分の適正カロリーがわからない」という人にもおすすめです。
出典：あすけん
※2025年10月現在、上記のカロリーはリニューアル前後のものが、新しいものと古いものが混在していますので注意してください。
また、ベースブレッドをはじめとしたベースフードシリーズは、あらかじめ「あすけん」にデータが登録されているため、検索するだけで出てくるので日々の記録も続けやすいと感じました。
「自分の1日の推奨摂取カロリーがよくわからない」「いちいちカロリーを自分で算出するのは面倒」という人は、ぜひ「あすけん」などのダイエットアプリを活用してみてください。
厳しく食事を管理しすぎない
ダイエット中にありがちなのが「食事を厳しく管理しすぎてストレスが溜まる」「カロリー管理に一生懸命になりすぎて疲れてしまう」というような、精神的疲弊です。
厳しく食事を管理しすぎると、ストレスなどで肌が荒れたり、ダイエット期間が終了した後に食べすぎて余計に太ったりする可能性があります。
そのため、ベースフードシリーズ以外のサイドメニューを選ぶ際は、神経質になりすぎないことも大切です。
特に1ヶ月以上ベースフードシリーズで置き換えダイエットをおこなう場合は、週に1回程度「チートデー」という、自分の好きなものを食べる日を作ることで、ストレスを軽減できるでしょう。
身体の健康はもちろん、心の健康にも気を配ってダイエットに挑戦してみてください。
ベースブレッドセットのカロリーに合わせてメニューを考えた
カロリー摂取量の管理の面でも、継続するための秘訣の面でも、食事メニューの内容は重要です。
筆者はメニューを考える際に、先にベースブレッドやベースパスタをカロリー計算アプリに入力して、できるだけ推奨摂取カロリーを超えないサイドメニューを選んでいました。
ベースフードシリーズの1袋あたりのカロリーは以下の通りです。
※カロリーの少ない順番に並べています
- プレーン：200kcal
- カレー：228kcal
- ミニ食パン・プレーン：229kcal
- シナモン：232kcal
- チョコレート：236kcal
- メープル：237kcal
- ミルク：240kcal
- ミニ食パン・オレンジ：251kcal
- ミニ食パン・レーズン：281kcal
- こしあん：290kcal
- たらこ：442kcal
- きのこクリーム：452kcal
- ボロネーゼ：552kcal
- 旨辛まぜそば：296kcal
- ソース焼きそば：306kcal
- 塩焼きそば：298kcal
- ペッパー：147kcal
- チーズ：153kcal
- 抹茶：153kcal
- アールグレイ：159kcal
- ココナッツ：159kcal
- ココア：162kcal
ベースフードシリーズで置き換えダイエットをする際は、ぜひそれぞれのカロリーを参考にして食事メニューを選んでみてください。
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実際にやってみて感じたベースブレッドセットを使った置き換えダイエットのメリット・デメリット
実際にベースブレッドセットを使った置き換えダイエットをやってみて感じたメリット・デメリットをそれぞれ紹介します。
「ベースブレッドが自分に向いているかわからない」「始める前にデメリットも知りたい！」という人は、ぜひ参考にしてみてください。
ベースブレッドセットを使った置き換えダイエットのメリット
筆者がベースブレッドセットを使った置き換えダイエットを実践して感じたメリットは、以下の通りです。
- 深く考えなくてもバランスの良い食事ができて、健康的にダイエットができる
- 献立を考える時間が減った
偏食で不規則な生活をしてしまっていた筆者にとっては、深く考えなくてもバランスの良い食事を摂りやすくなったのは大きなメリット。
「バランスの良い食事」「健康的な食事」には時間や手間がかかるものだと思っていたのですが、軽くサイドメニューを用意するだけで、ダイエットに適した食事ができたのは、時間の節約にもなったため、とてもありがたく感じました。
ダイエット目的以外でも、不規則な生活をしている人は、簡単にバランスの良い食事を取り入れられるベースフードシリーズを1日1食からでもはじめてみてはいかがでしょうか。
ベースブレッドセットを使った置き換えダイエットのデメリット
ベースブレッドセットを使った置き換えダイエットをやってみて感じたデメリットは、以下の通りです。
- 1日2食以上の置き換えは飽きやすい→2024年7月に再検証したところ、2週間は飽きなかった！
- 炭水化物はあまり含まれていない
- 自炊に比べると高い
2023年にも筆者は1日2食の置き換えをおこなっていたのですが、当時は、4〜5日目くらいには味に飽きてきてしまいました。
しかし、2024年7月に再検証したところ、検証期間の2週間は飽きずに続けることができました！
さすがに、1ヶ月、2ヶ月…と置き換え生活が続くと、飽きてしまうので、無理に継続するのではなく「チートデイ」「休息日」を定めて、好きなものを適度に食べる日を作るのもオススメです。
また、ベースフードシリーズは炭水化物の含有量が少ないため、別途摂取する必要があります。
炭水化物が不足すると、仕事や勉強の作業効率が下がってしまうため、ダイエット中でも必ず摂取しましょう。
炭水化物を多く含む食材は以下の通りです。
| 穀類 | コーンフレーク、ポップコーン、マカロニなど |
|---|---|
| いも類 | さつまいも、じゃがいも、さといも、しらたき、こんにゃくなど |
上記を参考にして、バランスの良い食事を目指してみてください。
また、自炊をメインに生活していた場合、ベースブレッドの定期購入によって食費が増える可能性があります。
ベースブレッドを1日最低2袋食べるとすると、1ヶ月（30日間）で最低60袋必要。60袋分のベースブレッドはひと月あたり10,000円以上になります。
毎日自炊している人や、お弁当を作っている人にとっては、食事の準備は楽になったものの、コスパが悪いように感じる場合も。
ベースブレッドを主食にした際の食費のシミュレーションは以下の記事でも詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
- 深く考えずに健康的な食事をしたい人
- バランスの良い食事の献立を考える時間がない人
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【朝ごはん？昼ごはん？夜ごはん？】ベースブレッドやベースパスタでの置き換えダイエットが効果的なタイミング
ベースフードシリーズを食べてダイエットを成功させるには、置き換えるタイミングも大切。
自分の生活習慣や目的に合わせて、置き換えるタイミングを選びましょう。
「自分に合っているタイミングがわからない」という人は、ぜひ以下を参考にして置き換えタイミングを選んでみてください。
|
置き換えタイミング
|
生活習慣・目的タイプ
|
|---|---|
| 朝食のみ |
|
| 昼食のみ |
|
| 夕食のみ |
|
| 昼食・夕食の2食の置き換え |
|
| 3食の置き換え |
|
それぞれの置き換えタイミングとおすすめの生活習慣・目的タイプについて詳しく解説します。
【朝食の置き換え】｜ストレスを感じにくい！昼食・夕食の置き換えが難しい人におすすめ
- 朝食を必ず食べる人
- 昼食・夕食は家族と一緒に食べるため、置き換えが難しい人
- 最低限のストレスで置き換えダイエットをしたい人
朝食の置き換えは、ダイエット効果は出にくいのですが、ストレスを感じにくく「続けやすい」と感じている人が多いタイミングです。
「朝食は元々パンを1つ食べていた」という人も多いため、ベースブレッドに置き換えることで、生活が変わることがほとんどない点が「ストレスが少ない」と感じる要因の1つだと言えるでしょう。
「置き換えダイエットを気長にできる」「今までの生活をあまり変えずにベースブレッドを取り入れたい」という人は、朝食の置き換えがおすすめです。
【昼食の置き換え】｜いつも同じランチを食べてしまいがちな忙しい人におすすめ
- ランチのメニューがいつも同じ
- お弁当作りが面倒
- 昼食はサッと済ませたい
「仕事が忙しくていつも同じランチを食べている」「コンビニでいつも同じお弁当を買っている」という人は昼食の置き換えがおすすめです。
ベースフードシリーズには1食分に1日に必要な栄養素の1/3が入っているので、何も考えなくても栄養バランスを整えられるのが嬉しいポイント。
特に仕事が忙しい人は「ランチのメニューに気を使っていられない」という人も少なくありません。
ベースブレッド1袋+コンビニの好きなおかずを食べるだけで、栄養バランスを整えやすくなるBecause「できるだけ健康に気をつけたいけど、しっかり考えるのは面倒」という人はぜひ昼食の置き換えからはじめてみてください。
【夕食の置き換え】｜夕食を食べ過ぎてしまいがちな人におすすめ
- 夕食の量・摂取カロリーが多め
- 夕食を自炊することが多い
ダイエット中の食事では、夕食のカロリーや糖質を控えることが推奨されています。
Therefore,「できるだけ効率よくダイエットをしたい」という場合は、夕食の置き換えから始めてみるのがおすすめです。
ベースブレッドは、胃の中で水分によって膨張するチアシードが入っていることもあり、腹持ちが良いパンです。
「夕食をついつい食べ過ぎてしまう」という人でも、1袋でしっかり満腹感を得られるでしょう。
さすがに、ベースブレッドのみでは充実感がないので、野菜スープやサラダチキンなどの副菜を用意することで、栄養バランスを整えながらも、満足できる夕食を味わえます。
また、ベースパスタはアレンジによって様々な味を楽しむことが可能。
ベースパスタは、小麦粉が主成分の通常のパスタとは違い、小麦全粒粉が主成分です。
そのため、通常のパスタよりも、全粒粉の風味が強く、粉っぽさやクセの強さを感じることがあるので、慣れが必要ですが、レトルトのパスタソースともよく合うので、毎日の食事を簡単に用意することもできるでしょう。
自炊が好きな人や、アレンジを楽しみたい人は、夕食の置き換えから始めてみてはいかがでしょうか。
ベースブレッドの糖質が気になる方は以下も参考にしてみてください。
【昼食・夕食の2食の置き換え】｜偏食気味な人におすすめ
- 朝食が少なめ・朝食を食べられない
- 栄養が偏りがち
今回、筆者が置き換えたタイミングが【昼食・夕食の2食の置き換え】is.
朝食をあまり食べられない人や、栄養が偏りがちな人は、1日2食から置き換えてしっかり1日の食事の栄養バランスを整えていきましょう。
朝食が控えめな場合、昼食・夕食で摂れるカロリーの振り分けを比較的多めにできるので、バターやチーズなどの脂質が多い材料を使い過ぎなければ、ダイエット中の割には自由に食事ができました。
※あまり運動をしない20代女性の場合1食あたり600〜700kcal程度
深く考えなくても栄養バランスの整った食事ができるので、偏食気味の人が栄養バランスを整えながらダイエットをするのに向いている方法です。
【3食の置き換え】｜とにかく早く痩せたい人におすすめ
- とにかく早く痩せたい
- 肥満体重を標準体重にしたい
「とにかく早く痩せたい」「肥満体重を標準体重にしたい」という人は、思い切って【1日3食の置き換え】を試してみると良いでしょう。
ただし、ベースブレッドは11種類・ベースパスタは3種類あるとはいえ、毎食ベースブレッドやベースパスタだと飽きてしまうこともあります。
それがストレスに繋がり、逆にカロリーや糖質が高いものを食べ過ぎてしまうこともあるため、そういう時は、無理をせずに「チートデイ」「休息日」を定めて、好きなものを適度に食べる日を作りましょう。
【1日3食の置き換え】は「しっかりダイエットをしたい」「筋肉をしっかり育てたい」という時の最終手段として用いるのが良いでしょう。
ベースフードシリーズには、甘いもの好きに嬉しい「ベースクッキー」という糖質・脂質が通常のビスケットよりも少ない※クッキーがあります。
※※ BASE Cookies ココアと、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より、ソフトビスケットとの比較（同量）。
6種類の味があるので、ぜひお気に入りの味を見つけてみてください。
- 【ココア】
- 【アールグレイ】
- 【抹茶】
- 【ココナッツ】
- 【ペッパー】
- 【チーズ】
「ダイエット中でも甘いものが食べたい」「おやつがどうしても我慢できない」という人でも、罪悪感なく食べられるでしょう。
ダイエットでストレスを感じてしまうと、逆に太ってしまったり、不健康になってしまったりすることもあるので、ベースクッキーを食べて、適度にダイエット中の息抜きを楽しんでみてください。
ベースブレッドで1週間昼ごはんを置き換えた30代後半の女性プロフィール
当メディア編集部に所属する30代後半女性の筆者（ベースブレッドの1週間昼ごはん置き換えダイエット記事を担当）が、実際に昼ごはんを置き換えてみました。
そのプロフィールをご紹介します。
※1週間の置き換えダイエットの結果については後述しています
ダイエット挑戦者のプロフィール
- 30代後半女性
| 身長 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 155cm | 58.3kg | 30.5% |
- 低体温
- 産後太りから産前の体重に戻すことができない
- 便秘気味
- 1年間のリモートワークにより運動不足
- 野菜不足気味
普段の食生活は、概ね以下のような感じです。
- 【朝食】：コーヒー・食パンやおにぎり
- 【昼食】：パスタなどの麺類・丼ものなど1品ものが多い
- 【夕食】：白米と、肉を中心としたメイン料理、野菜を使った副菜
炭水化物が多めで、野菜やフルーツは不足しています。
また、朝食や昼食で栄養のある食べ物を摂取できていない状況です。
今回は、1週間昼食だけをベースブレッドに置き換えるダイエットにチャレンジ！
特別な運動は行わず、朝食や夕食は普段通りの食事で純粋な昼食の置き換えだけで検証しました。
【実践！】ベースブレッドで1週間の昼ごはん置き換えダイエットメニュー｜普段の食事とのカロリー差
さっそく、1週間昼食だけを置き換えるダイエットを実践した様子をご紹介します。
こちらでは、1週間前の普段の昼食と、ベースブレッドに置き換えた昼食のカロリーを比較しています。
なお、普段の食事のカロリーは、水巻町の料理のカロリー表を参考に記載しています。
ベースブレッドダイエット1日目の昼食（チョコレート2袋）：472kcal
【1日目】摂取カロリー：472kcal
- 【今回の昼食】ベースブレッド チョコレート：236kcal×2袋
- 【普段の昼食】ミートソーススパゲティ：597kcal
- 【摂取カロリーの差】普段より125kcal少ない
1日目は、ベースブレッドのチョコレートを2袋食べました。
しっとりした食感で、チョコレートの味もしっかりしています。
ダイエットに適した食べ物は、食べるのが辛いと思っていました。
でも、これは甘みや旨みがあり、ダイエットのために食べている気がせず、全く苦ではありませんでした。
ベースブレッドダイエット2日目の昼食（メープル）：474kcal
【2日目】摂取カロリー：474kcal
- 【今回の昼食】ベースブレッド メープル：237kcal×2袋
- 【普段の昼食】ご飯・味噌汁・鶏のから揚げ：569kcal
- 【摂取カロリーの差】普段より95kcal少ない
2日目は、ベースブレッドのメープルを選びました。
こちらは、1袋に2つ入っており、2袋食べるとなると合計4つ食べることができます！
もっちりとした歯ごたえがあり、食べごたえがあります。
メープルの優しい甘さを感じられ、4つでも飽きずに食べられました。
ベースブレッドダイエット3日目の昼食（カレー）：456kcal
【3日目】摂取カロリー：456kcal
- 【今回の昼食】ベースブレッド カレー：228kcal×2袋
- 【普段の昼食】おにぎり2個・豚汁：509kcal
- 【摂取カロリーの差】普段より53kcal少ない
3日目には、ベースブレッドのカレー味をセレクト。
ハイカロリーなイメージのカレーパンが、ダイエット中に食べられるのは嬉しいis.
包まれているカレーにはしっかり辛みもあり、ほんのり甘みを感じるパン生地とよく合います。
ベースブレッドダイエット4日目の昼食（シナモン）：468kcal
【4日目】摂取カロリー：468kcal
- 【今回の昼食】ベースブレッド シナモン：234kcal×2袋
- 【普段の昼食】ラーメン：443kcal
- 【摂取カロリーの差】普段より25kcal多い
4日目は、シナモン味のベースブレッドを食べました。
そろそろベースブレッドに飽きてくるかな、と思っていました。
でも、朝食・夕食は普段通り食べているのと、色々な味があるので飽きることもありません。
シナモン独特の風味がしっかり感じられる味わいで、ほのかな甘みがあり、おいしい。
甘さ控えめなコーヒーなどと食べ合わせるのも、相性が良さそうです。
ベースブレッドダイエット5日目の昼食（ミニ食パン・レーズン）：562kcal
【5日目】摂取カロリー：562kcal
- 【今回の昼食】ベースブレッド ミニ食パン・レーズン：281kcal×2袋
- 【普段の昼食】ご飯・ハンバーグ：689kcal
- 【摂取カロリーの差】普段より127kcal少ない
5日目は、ベースブレッドのミニ食パン・レーズンをチョイスしました。
こちらも1袋に2枚入っているので、2袋だと4枚で、なかなかのボリューム。
ゴロゴロとレーズンが入っていて、どこを食べてもレーズンに当たります。
歯切れの良い食パンと、粒感を感じられる甘いレーズンが相性バツグンでした。
ベースブレッドダイエット6日目の昼食（コーヒー）：478kcal
【6日目】摂取カロリー：478kcal
- 【今回の昼食】ベースブレッド コーヒー：239kcal×2袋
- 【普段の昼食】おにぎり2個・豚汁：509kcal
- 【摂取カロリーの差】普段より31kcal少ない
6日目には、ベースブレッドのコーヒー味を食べました。
スタイリッシュな長方形をしていて、お皿に並べると、なんだかオシャレでダイエット中でも気分も上がります。
コーヒー味とパン生地が層になっており、端っこでもしっかりコーヒーの味がしました。
温めるとふんわりした食感に変化。
コーヒーの香りもたって、鼻からも口からもおいしさを感じられて満足度も上がりました。
ベースブレッドダイエット7日目の昼食（こしあん）：580kacl
【7日目】摂取カロリー：580kcal
- 【今回の昼食】ベースブレッド こしあん：290kcal×2袋
- 【普段の昼食】カレーライス：954kcal
- 【摂取カロリーの差】普段より374kcal少ない
最終日は、ベースブレッドのこしあんを食べました。
こちらには、なめらか食感のこしあんが、たっぷり包まれています。
これまで食べたベースブレッドの中で、一番甘みを感じました。
昼ごはんを1週間ベースブレッドに置き換えた結果は？
1週間、昼食だけをベースブレッドに置き換えた結果、ご覧のように-1.4kgの減量に成功しました！
年齢と共に体重が落ちにくくなっている中で、この結果には驚きました。
しかも、昼食をベースブレッドに置き換えただけで、特別な運動もしていなかったので、かなり楽だったと思います。
これだったら、苦しまずに続けられるなと感じました。
昼ごはんを1週間ベースブレッドに置き換えて良かった・悪かった点
筆者の考えるベースブレッド置き換えダイエットの良かった点は、以下の通りです。
- しっかり歯ごたえがあるので、咀嚼する回数が増えて満腹感に繋がった
- 2袋食べられるので、時間が経ってもお腹が減りにくく間食を減らせた
- 普段の野菜不足の昼食に比べて、簡単に食物繊維やビタミン・ミネラルを摂取できた
- 献立を考えたり、カロリー計算をしたりするのが簡単だった点
特に良いと思ったのは、歯ごたえのある食感です。
レンジアップする前は、もっちり食感のものが多く、しっかり咀嚼するので食べているうちに満腹感を感じられました。
また、ベースブレッドで置き換えダイエットをしてみて、便通がよくなったと感じました。
食物繊維などが豊富に含まれているからでしょうか？
これは、嬉しい変化でした。
逆に、悪かったと感じた点は、以下の通りです。
- 1食に同じ味を2袋食べる場合は飽きてしまう
- コンビニで買うと割高に感じた
今回は、1食に食べるベースブレッドは同じ種類を2袋食べました。
1食で2～4個の同じ味のパンを食べることになるため、だんだん飽きてきてしまう日もありました。
今回の置き換えダイエットでは、これが一番辛かったです。
その時は、ベースブレッドをレンジアップしたり、トースターで温めたりして、食感を変えて食べました。
ですが、これに関しては、自分の好きな味を2種類選んで食べれば解決すると思います。
ダイエットは個人差があるので、効果が出る保証はありませんが、運動なしの純粋なカロリー制限だけで痩せたいと考えている人は試してみてはいかがでしょうか。
【ダイエット向け】ベースブレッドのおすすめアレンジレシピ
筆者がダイエット中に作ってみた以下のベースブレッドのおすすめアレンジレシピを紹介します。
*You can read and skip the blue text by clicking and tapping it.
それぞれのレシピを詳しく紹介するので、ぜひベースブレッドダイエットを考えていたり、ベースブレッドダイエットを実践中の方は試してみてください。
【294kcal】ベースブレッド プレーン｜生ハムとアボカドのサンドイッチ
- ベースブレッド・プレーン：1袋
- 生ハム：２～3枚（20g）
- アボカド：1/2個（36g）
- レモン汁：適量
- ブラックペッパー：適量
- アボカドを一口サイズにカットし、変色防止のためレモン汁をかける
- カットしたアボカドに、生ハムを巻きつける
- ベースブレッドプレーンを2等分にスライスする
- 生ハムを巻いたアボカドをはさみ、ブラックペッパーをふりかけて完成
低糖質・高たんぱくな生ハムと、同じく低糖質で食物繊維が豊富なアボカドを組み合わせたサンドイッチで294kcalです。
アボカドには良質な脂質が含まれており、血中コレステロールを適正に保ったり、血中中性脂肪を下げたりするはたらきがあります。
生ハムがもつ塩味をアボカドのクリーミーさが中和し、後味でベースブレッドの甘みが感じられます。
アボカドのなめらかさによって、ベースブレッドのプチプチとした食感が際立つレシピです。
【309kcal】ミニ食パン・プレーン｜ツナマヨサンド
- ベースブレッド ミニ色パン・プレーン：1袋
- ノンオイルツナ：1缶（43g）
- カロリーハーフマヨネーズ：15g
- サラダ菜：2枚（6g）
- ツナの煮汁を切る
- ツナにマヨネーズを加え、和える
- ベースブレッドミニ食パン・プレーンにサラダ菜をちぎってのせる
- サラダ菜の上にツナをのせ、もう1枚のベースブレッドでサンドして完成
高タンパク・低脂質のツナをカロリーハーフのマヨネーズで和えたサンドイッチで309kcalです。
サラダ菜を加えることで、抗酸化作用をもつβ‐カロテンのほか、食物繊維も摂取できます。
ツナマヨの塩味によって、パンがもつほんのりとした甘みが引き立つのがポイントです。
しっとりとしたパンに、やわらかい歯ごたえのサラダ菜をプラスすることで、よいアクセントが生まれます。
＜参考＞
【285kcal】チョコ｜はちみつとバナナのサンドイッチ
- ベースブレッド チョコレート：1袋
- バナナ：小ぶりのもの1房（45g）
- はちみつ：2g
- バナナを薄く斜めにスライスする
- ベースブレッドチョコを2等分にスライスする
- スライスしたバナナをベースブレッドチョコにはさむ
- はちみつをバナナの上からかけて完成
食物繊維が豊富なバナナと、砂糖よりも低カロリーで甘みを感じやすいはちみつを組み合わせたサンドイッチで285kcalです。
はちみつは成長ホルモンの分泌を促進して、脂肪を燃焼しやすくするはたらきがあります。
チョコの甘みがあるパンと、バナナとはちみつのほどよい甘みを楽しめます。
しっとりとしたパンと、バナナのやわらかくクリーミーな食感が相性抜群です。
＜参考＞
- はちみつの驚くべき効果と効能とは？｜毎日の健康習慣への取り入れ方│健達ねっと
- 文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
100gあたりのカロリー
はちみつ：329kcal
砂糖（上白糖）：391kcal
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また、以下の記事でもベースブレッドのおすすめアレンジレシピを紹介しています。
「そのまま食べるのに飽きた」「ベースブレッドの美味しいアレンジを探している」という人はぜひ以下の記事もチェックしてみてください。
2025年【東京・大阪】駅で103人に編集部がインタビュー！ベースブレッドはダイエット目的の方が5割【体験談有】
ベースブレッドを食べたことのある人が多そうな【東京・大阪】駅で103人(2025年2月1日に調査)に編集部がインタビューをしたところ、50%以上の人がダイエット目的でベースブレッドを購入していたことが判明しました。
大阪駅
【男女比】
- 男性：3.5割
- 女性：6.5割
【購入者の年代】
- 20代：1.5割
- 30代：6割
- 40代：2.5割
ここでは、ベースブレッド使ったダイエットの成功・失敗した体験談をご紹介します。
※あくまでも個人差がありますので参考程度にしてみてください。
【体験談を読んでわかること】
- どのくらいの期間食べたのか
- 何kg痩せたのか
- 運動はしていたか
- ダイエットする際に決めていたルール
①30代女性（現在50kg前半）の体験談：1ヶ月で2kg痩せた
30代女性が、主食をベースブレッドに置き換えて1ヶ月で2kg痩せた体験談です。
ランチはコンビニを活用していました。
- 朝・夜：ベースブレッド1袋、サラダ（サニーレタス）
- 昼：コンビニのおにぎり1個、コンビニのおかず弁当
- 間食：ナッツ、グリーンスープ
- 運動：通勤
- ダイエット方法：主食をベースブレッドに置き換え
たなベースブレッドは腹持ちが良いので、そこまで辛くなかったと言っていました。
②30代女性（現在40kg後半）の体験談：1ヶ月で3kg痩せた
30代女性が、主食をベースブレッドに置き換え+食事メニューを決め、ウォーキングをして1ヶ月で3kg痩せた体験談です。
この方は、テレワークを含んだ仕事をしていて、その際は食べるメニューを変えていました。
<出勤時>
- 朝：ベースブレッド1袋、野菜ジュース
- 昼：ささみ2本、サラダ、おにぎり
- 間食：なし
- 夜：主食をベースブレッドに置き換えて他は変わりなし
- 運動：通勤
<在宅時>
- 朝：キムチ納豆、ご飯
- 昼：ささみ2本、野菜スープ、おにぎり
- 間食：なし
- 夜：主食をベースブレッドに置き換えて他は変わりなし
- 運動：ウォーキング1万歩
- ダイエット方法：主食をベースブレッドに置き換え、食事制限、適度な運動
- メモ：週1日でパスタや居酒屋で好きなものは食べていた
たな最初は夜が辛かったですが、慣れれば楽とのことでした。
週に1度、楽しみがあったためモチベーションは保てたと言っていました。
③30代女性（現在50kg前半）の体験談：3ヶ月で5kg痩せた
30代女性が、ベースブレッドを軸にした食事制限で3ヶ月で5kg痩せた体験談です。
- 朝：なし
- 昼：ベースブレッド1袋、サラダ
- 間食：なし
- 夜（早めの時間）：ベースブレッド1袋、豆腐
- 運動：通勤
- ダイエット方法：ベースブレッドをメインに食事制限
- メモ：土日は好きなものを食べた
たな思ったよりベースブレッドの腹持ちがよかったそうです。
土日に1週間、我慢していた分、食事を楽しめるようになったと伺いました。
④30代女性（40kg後半）の体験談：7ヶ月で15kg痩せた
30代女性が、ベースブレッドなどの食べ物のカロリーをアプリ（あすけん）を使って徹底的に管理し、腹筋などトレーニングや有酸素運動など、本気で7ヶ月ダイエットして15kg痩せた体験談です。
- 1日の摂取カロリー：1,000〜1,200kcal
- 起床時：白湯
- 朝：ベースブレッド1袋
- 昼：好きなものを食べる
- 間食（土日）：クッキー1個
- 夜：カロリー内の食べ物。炭水化物はなし
- 運動（毎日）：下腹部トレーニング10分×2、脚トレーニング×1
- 運動（週2,3）：仕事帰りに30分ウォーキング
- ダイエット方法：カロリー制限、朝食をベースブレッドに置き換え、運動
- メモ：外食は月に1度、スイーツは2ヶ月に1回、週末のみ湯船に浸かる
たな気になる男性がいて、絶対に痩せる！という意気込みでスタートしたダイエットでした。
何度もくじけそうになったそうですが、その度に痩せた時の自分を思い浮かべて頑張ったそうです。
⑤30代男性（60kg後半）の体験談：1週間で2kg痩せた
30代男性が、ほぼベースブレッドの食事だけで1週間で2kg痩せた体験談です。
- 朝：ベースブレッド1袋
- 昼：ベースブレッド2袋
- 間食：なし
- 昼：ベースブレッド2袋
- 運動：通勤
- ダイエット方法：ベースブレッドに置き換え
- メモ：サラダはお腹が空いた際は摂取していた
たなベースブレッドは飽きないのか聞いたところ、チョコレートとカレーが抜群に美味しいですし、同じ味を食べ続けられるタイプでした。
また、飽きそうになったら購入する味を変更したり、プレーンにアレンジを加える予定とも言ってました。
⑥30代男性（60kg前半）の体験談：4ヶ月で4kg痩せた
30代男性が、朝食だけをベースブレッドに置き換えして、1ヶ月に1kg痩せていった体験談です。
- 朝：ベースブレッド1袋
- 昼・夜：普段通り
- 間食：なし
- 運動：通勤
- ダイエット方法：朝食をベースブレッドに置き換え
たな運動も特にしていないですし、朝食を置き換えただけでベースブレッドも全然苦じゃなく、痩せたのが嬉しいと言っていました。
⑦40代男性（70kg後半）の体験談：3ヶ月で8kg痩せた
米が大好きで体型を気にした40代男性が、主食をベースブレッドに置き換えて3ヶ月で8kg痩せた体験談です。
- 朝：ベースブレッド1袋
- 昼：ベースブレッド2袋（ご飯1杯食べる場合は、おかず）+サラダチキン
- 間食：なし
- 夜：ベースブレッド2袋（ご飯1杯食べる場合は、おかず）+サラダチキン
- 運動：通勤
- ダイエット方法：主食ベースブレッドに置き換え、米制限
- メモ：ご飯は1日1杯まで
たな
娘さんから「痩せないと一緒に出掛けない」と言われたのが一番効いたと仰っていました。
⑧【ダイエット失敗】30代女性（60kg前半）の体験談：1ヶ月で2kg太った
30代女性が、主食をベースブレッドに置き換えて、ハマりすぎて1ヶ月に2kg太ってしまった体験談です。
- 朝：サラダ、ヨーグルト、ベースブレッド2袋
- 昼：ベースブレッド3袋、スープ、サラダチキン
- 間食：アーモンド
- 夜：ベースブレッド3袋、サラダ、サラダチキン
- 運動：通勤
- ダイエット方法：主食をベースブレッドに置き換え
たな一見栄養バランスが良いように見えますが、ベースブレッドのカロリーは1袋が205〜264kcalis.
ベースブレッドにハマってしまった結果、昼・夜に3袋食べることが多く、ベースブレッドだけで1日に8袋の最低1,640kcalを取ってしまっていたとか・・・。
最近は、ベースブレッドの量を減らしたおかげで、体重が少しずつ減ってきていると言っていました。
⑨【ダイエット失敗】30代女性（60kg前半）の体験談：1ヶ月で1kg太った
30代女性が、主食をベースブレッドに置き換えたもののアレンジしすぎて1ヶ月に1kg太ってしまった体験談です。
- 朝：ベースブレッド1袋、サラダ、スープ
- 昼：普段通り
- 間食：くるみ、ハイカカオチョコ
- 夜：ベースブレッド2袋、サラダ、スープ
- 運動：通勤
- ダイエット方法：主食をベースブレッドに置き換え
たなダイエットのために、200kcalのプレーン味と236kcalのミニ食パン・プレーンをメインに食べていました。
しかし、味に飽きてしまい【チーズ（1枚：約50〜80kcal）・バター（10g：70〜80kcal）・チョコクリーム（1食：約80kcal）】を気にしないで使っていたそうです。
太ってきたので、今は最初から味がついているチョコレート（236kal）やシナモン（234kcal）をメインに食べて様子を見ていると言っていました。
⑩【ダイエット失敗】30代男性（60kg前半）の体験談：1ヶ月で1kg太った
30代男性が、主食をベースブレッドに置き換えして、1ヶ月に1kg太ってしまった体験談です。
- 朝：ベースブレッド1袋、ヨーグルト、バナナ
- 昼：コンビニ弁当 or ラーメン or 牛丼
- 間食：ベースブレッド1〜2袋
- 夜：ベースブレッド2袋、サラダチキン、サラダ
- 運動：通勤
- ダイエット方法：主食をベースブレッドに置き換え
たなベースブレッドメインの食事に置き換えていたものの、小腹が空いた時に、ついベースブレッドを食べていたそうです。
上述しましたが、ベースブレッドのカロリーは1袋が200〜310kcalあります。
3食の摂取カロリーを計算した上で間食として食べるなら問題はありませんが、考えもなしに食べてしまうと逆に太ってしまう可能性があります。
筆者が実際にベースブレッドを食べて太った事例を載せているので、気になる方は下記記事も参考にしてみてください。
ベースフードシリーズの詳細情報
| Shelf life | About 1 month from the date of order |
|---|---|
| Shipping Methods | Yamato Transport |
| Shipping |
常温配送：全国一律500円 |
| Payment Methods | ・Credit card
（VISA / Master Card / AMEX / JCB） ・Amazon Pay ・Cash on delivery （現金のみ/代引手数料330円～） ■「1回のみお届け」での購入の場合、上記に加えて以下の方法でも支払い可能 ・コンビニ決済 （手数料216円） ・銀行振込 (+ transfer fee of each financial institution) |
| 返品について | 【返品可能な事例】
・初期不良 ・配送中の事故等による商品破損 ・申し込み内容と異なる商品 ※上記の場合、商品到着の2週間以内にお問い合わせフォームより連絡 |
POINT: Base bread is cheaper to buy on the official website than at convenience stores!
Base bread can also be purchased at some convenience stores and pharmacies.If you want to eat it every day or buy it at a good price, you can buy it cheaper on the official website.
[View of the table]
- (1) Official website
→First time"Continuation course" of price - (2) Official website
→ price after the second time "Continuation course"
*The continuation course will be described later, but you can easily cancel in 1 or 2 minutes.
| Taste | Convenience stores and pharmacies | Official website | Amount difference |
|---|---|---|---|
| Plain | 268 yen | ①186 yen (2) 209 yen |
(1) 82 yen (2) 59 yen |
| Mini Bread Plain | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Mini bread and raisins | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
| Chocolate | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Maple | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Cinnamon | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Curry | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
| Koshian | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
| Milk | 281 yen | ①204 yen (2) 229 yen |
(1) 77 yen (2) 52 yen |
| Mini bread and orange | 298 yen | ①231 yen (2) 260 yen |
(1) 67 yen (2) 38 yen |
公式サイトの継続コースなら、初回限定20%OFFで1個あたり70〜80円安くYou can buy a base bread.
継続コースのスタートセットであれば、単品購入より1,000円ほどお得You can buy it to.
【Continuing Course Starting Set】
- Bread 14 bag set:4,274円→3,518円(First time only)
- カップ焼きそば8個セット：3,368円→2,688 yen (first time only)
- カップラーメン8個セット：3,536円→2,824 yen (first time only)
- カップ焼きそば4個&ラーメン4個セット：3,452円→2,756 yen (first time only)
【When purchasing customized for your purpose】
*The price varies depending on the type of bread.
◾️ 3,000 yen worth to tryI just want to buy (12 bags of chocolate + 2 bags of maple):JPY 3,570→2,856 yen (first time only)
◾️Only 1 bag daily for 1 monthFor those who want to replace (28 bags of chocolate + 2 bags of maple):7,690円→5,580円（初回限定）
◾️ 1 serving every day (2 bags)I want to replace (32 bags of chocolate + 28 bags of maple):JPY 15,300→12,240 yen (first time only)
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「味を知らずに買うのは不安」「ベースブレッドの詳しい味の感想が知りたい」「ベースブレッドの食べ方を知りたい」という人は、筆者が実際に食べた感想をまとめた記事もぜひ参考にしてみてください。
簡単2STEP！ベースフードシリーズの注文方法
STEP1：個別注文or継続コースの選択
初めて注文する場合は、以下の3パターンもしくは自分に合ったものを選んで注文しましょう。
| 継続コース まずはおためし 14袋セット | 継続コース カップ焼きそば8個セット | 継続コース カップラーメン8個セット | 継続コース カップ焼きそば4個&ラーメン4個セット | 自分で注文 ※2袋〜 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 公式サイトでの初回価格 | JPY 3,774 →3,018 yen | JPY 3,368 →2,688円 | JPY 3,536 →2,824円 | JPY 3,452 →2,756円 | 2,600円以上で注文可能
|
| 内容 | ■各2袋
|
■BASE YAKISOBA(各2袋)
|
■BASE RAMEN(各4袋)
|
■BASE RAMEN(各2袋)
■BASE YAKISOBA(各2袋)
|
自分で選択 |
| 初回特典 |
|
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*20% OFF for the first time = 20% off the product price for the first time when ordering the BASE FOOD Continuation Course (including the old regular service). 10% off after the second time
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STEP2：配送先設定
Amazonアカウントの情報を利用できるので、配送先の入力が面倒だと感じる人は「amzon pay」のボタンから、Amazonアカウントのログイン情報を入力して、購入しましょう。
注文情報入力フォーム
Amazonアカウントの情報がない人は「フォームを入力する」ボタンをタップして、公式サイトの指示に従って以下の情報を入力します。
・メールアドレス
・パスワード
・配送先
・電話番号
・請求先住所
・配送日指定（※置き配も選択可）
・支払い方法の設定
注文情報入力フォーム
確認画面で、情報に間違いがないことを確認して、【ご注文を完了する】ボタンを押下。 以上で注文完了です。
ベースブレッド継続コースの解約方法
継続コースの解約は、ベースブレッドのマイページにログインして、『次回お届け日・内容を変更する』ボタンをクリック・タップしてください。
毎月注文しているベースブレッドが表示されるので、すべての袋数を0にして合計金額が0になっていることを確認してから『変更を保存』ボタンをクリック・タップ。
ベースブレッドの注文画面
ベースブレッドの注文画面：0に変更
『変更を保存』ボタンをクリック・タップすると、最終確認の画面になります。
ベースブレッド解約：確認画面
下までスクロールすると『解約する』ボタンがあるので、クリック・タップすれば解約完了is.
ベースブレッド解約：確認画面
ベースブレッド解約：解約完了画面
ただし、解約したい場合は下記点に気をつけて手続きを行いましょう。
- 解約手続きは「お届け予定日」の5日前までに行う必要がある
- ランク・マイルisリセットされる
ベースフードシリーズのダイエットでよくある質問
ベースフードシリーズのダイエットでよくある質問についてまとめました。
「ベースフードシリーズでのダイエットを検討している」という人は、ぜひ参考にしてみてください。
ベースブレッドは1日何個まで食べていい？
1日の推奨摂取カロリーにもよりますが、基礎代謝が1050kcal程度の女性の場合、1日3個（3袋）程度が適正量だと考えられています。
基本的には「1食あたり1個または1袋まで」と考えて、食事メニューを考えるのが良いでしょう。
ベースブレッドは「ダイエット食」ではなく「完全栄養食※」なので、カロリーが著しく低いわけではありません。
「1個または1袋＝ご飯1杯分」というように換算して、サイドメニューを考えるのがおすすめです。
※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
ベースフードシリーズの1袋あたりのカロリーは？
ベースブレッドセットの1袋あたりのカロリーは以下の通りです。
※カロリーの少ない順番に並べています
- プレーン：200kcal
- カレー：228kcal
- ミニ食パン・プレーン：229kcal
- シナモン：232kcal
- チョコレート：236kcal
- メープル：237kcal
- ミルク：240kcal
- ミニ食パン・オレンジ：251kcal
- ミニ食パン・レーズン：281kcal
- こしあん：290kcal
- たらこ：442kcal
- きのこクリーム：452kcal
- ボロネーゼ：552kcal
- 旨辛まぜそば：296kcal
- ソース焼きそば：306kcal
- 塩焼きそば：298kcal
- ペッパー：147kcal
- チーズ：153kcal
- 抹茶：153kcal
- アールグレイ：159kcal
- ココナッツ：159kcal
- ココア：162kcal
サイドメニューを考える際は、主食にするベースブレッドやベースパスタのカロリーを参考にしながら選ぶことで、効率よくバランスの良い食事ができるでしょう。
リバウンドしにくく続けやすいダイエットなら、ベースブレッドをはじめとしたベースフードシリーズがおすすめ！
ダイエットをする際は、食事の摂取カロリーと、日々の運動による消費カロリーのバランスが大切です。
無理な食事制限は長続きしないだけでなく、むしろ太ってしまうこともあるため、ダイエット中はバランスの良い食事を心がけましょう。
ベースフードシリーズを中心とした食事は、深く考えなくてもバランスの良い食事を摂ることができるので「リバウンドしづらい身体作りをしたい」という人に特におすすめです。
筆者は、運動なしでも1週間で-0.9Kgの減量に成功しましたが、運動と組み合わせることで、より引き締まった身体を目指すこともできるでしょう。
「無理なく続けられるダイエット方法を探している」という人は、まずはお得な「ベースブレッドセット」を注文して、置き換えダイエットを試してみてください。
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※本記事は置き換えダイエットで必ず痩せるという保証をしたものではありません。個人差があります。
※本記事は、2025年10月25日に更新しています。
※記事内の情報は、2025年10月25日現在の情報のため、料金やパンの種類の変更がある場合があります。詳しくは公式サイトでご確認ください。
*All prices displayed in the article include tax.
Author
- I love baguettes and other hard breads. Not only does it taste as it is, but it is also topped with liver paste, butter, cheese, etc., and I enjoy bread life. I am a web writer who likes to think about garnishes and drinks that go well with bread.
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