「ベースブレッドのカロリーはどれくらいなんだろう？」
よくコンビニで見かけるベースブレッド。
カロリーを知りたいけれど、手に持って確認するのが面倒な人は多いのはないでしょうか。
もし低カロリーで糖質も少ないなら、ダイエットに使えるので継続して食べたいですよね。
結論から言うと、ベースブレッドのカロリーは1袋あたり200〜290kcalぐらいで、ツナマヨおにぎり（約220kcal）、180gのご飯1杯（約280kcal）と同じくらいis.
ベースブレッドの1袋の糖質は約19〜40gで平均すると約26g。
食パンの6枚切り1枚あたり（重さ60〜75g）の糖質は約29g〜36gですので、ベースブレッドの方が平均で2g糖質が低い（こしあん・ミニ食パン レーズンの味だけ糖質が30gを超えています）is.(Reference:食パンの60〜70gの利用可能炭水化物（単糖当量）｜文部科学相）
この記事では、ベースブレッドの10種類のカロリーやダイエットに向いている理由について解説していきます。
- ベースブレッドのカロリー
- ベースブレッドがダイエットに向いている理由
- ベースブレッドで置き換えダイエットした場合に減らせるカロリー数
- ベースブレッドとカロリーメイト・プロテインバーの違い
この記事を読むことで、ベースブレットがダイエットに向いているかどうか分かるので、気になる人は参考にしてみてください。
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ベースブレッドの1袋あたりのカロリーは200〜290kcal
ベースブレッドは全10種類あり、1袋あたりのカロリーは200〜290kcal、糖質は19.1〜40.3gです。ベースブレッドと同じような大きさの5枚切れの食パン1枚80gの場合は、カロリー198kcal、糖質約35.4g。
カロリーは食パンの方が少ないですが、糖質はベースブレッドの方が、こしあん（40.3g）を除けば低い※1is.
味の種類別に【カロリー・糖質・脂質・重さ】を表にまとめたので参考にしてください。
※カロリー低い順番で紹介しています
| Taste | Calories | Carbohydrate | Lipids | 重さ（袋入り） |
|---|---|---|---|---|
| Plain | 200kcal | 19.1g | 7.0g | 約71g |
| Curry | 228kcal | 25.8g | 7.0g | 約79g |
| Mini Bread Plain | 229kcal | 25.4g | 7.1g | 約78g |
| Cinnamon | 234kcal | 23.9g | 8.6g | 約78g |
| Chocolate | 236kcal | 24.3g | 8.6g | 約85g |
| Maple | 237kcal | 25.0g | 8.4g | 約87g |
| Milk | 240kcal | 24.6g | 9.0g | 約91g |
| Mini bread and raisins | 281kcal | 34.3g | 7.4g | 約109g |
| Koshian | 290kcal | 40.3g | 6.9g | 約104g |
| Mini bread and orange | 251kcal | 30.0g | 7.3g | ー |
※重さは個体差があります
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※1 BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より、菓子パンあんなしとの比較（同量）
【比較】ベースブレッドと他のパンのカロリーの違い
ベースブレッドとコンビニやスーパーで市販されているパンのカロリーを比較しました。
表に【カロリー・糖質・脂質・金額】をまとめましたので参考にしてください。
※1番大きい数字を赤文字、1番小さい数字を青文字にしています
| 比較項目 | ベースブレッド（プレーン）
Sources:BASE FOOD |
セブンイレブン ミックスサンド
Sources:Seven-Eleven |
Pasco 超熟（食パン）
Sources:Pasco |
フジパン生くろわっさん
Sources:フジパン
|
Pasco My Bagle（プレーンベーグル）
Sources:Pasco |
ヤマザキ あんぱん
Sources:ヤマザキ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 内容量 | 1個 | 3切れ | 6枚 | 4個 | 1個 | 1個 |
| Calories | 200kcal | 319kcal | 164kcal ※1枚あたり |
128kcal ※1枚あたり |
215kcal | 295kcal |
| 大きさ | 71g | 117g | 56.7g（1枚） | 36g（1つ） | 78g | 95g |
| Carbohydrate | 19.1g | 28.2g | 約30.25g | 約12.2g | 約43.85g | 約57.625g |
| Lipids | 7.0g | 17.9g | 2.6g | 8.0g | 1.2g | 3.3g |
| Amount | 186円～ ※公式サイトで初回購入した場合 |
291.6円 | 約192円 | 約150円 | 約110円 | 約125円 |
※糖質の『約』の計算：カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × ４) – (脂質(g) × ９) ) ÷ ４
ベースブレッド（プレーン）は、同じ大きさであれば、どのパンよりもカロリーや糖質が低いことが分かりました。
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ベースブレッドがダイエットに向いている3つの理由
ベースブレッドがダイエットに向いている理由は3つあります。
- 置き換えで栄養をしっかり摂りつつ1食のカロリーを減らせる
- 小麦全粒粉がベースで糖質が低い
- 腹持ちが良くおなかが空きにくい
それぞれ解説していきます。
①置き換えで栄養をしっかり摂りつつ1食のカロリーを減らせる
ベースブレッドは、厚生労働省が設定した『Dietary Intake Standards for Japanese (2020 Edition)』をもとに必要な栄養を十分に摂取できるため、普段の食事と置き換えるだけで1食（※ベースブレッドは1食2袋）にかかるカロリーを減らせます。
※左の赤枠の100%が厚生労働省が基準としている数値です
（引用：ミニ食パン・プレーン｜BASE FOOD）
※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合
例えば、コンビニで【サンドイッチ・サラダ・野菜ジュース・ヨーグルト】を購入した場合とベースブレッド2袋（4枚）のカロリーと栄養の違いです。
【コンビニの食事と比べた場合の例】
（引用：BASE FOOD）
- ミックスサンド：337kcal
- フレッシュ野菜サラダ：24kcal
- 野菜生活100オリジナル：68kcal
- ブルガリアヨーグルト：144kcal
- コンビニ合計カロリー：573kcal
- ベースブレッド（ミニ食パン・プレーン）2袋：458kcal
食べる量を減らしつつ、必要な栄養を取りたい方はベースブレッドの置き換えダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
②小麦全粒粉がベースで糖質が低い
ベースブレッドは、小麦全粒粉（※）をベースにしているので普通の小麦粉と違って糖質は低いのでダイエットに向いています。
(Reference:小麦粉の化学｜一般財団法人 製粉振興会）
実際に、さまざまなメーカーの食パンとベースブレッド（プレーン）の糖質量を表で比較したので参考にしてください。
| Product Name | ベースブレッド（プレーン）（1個） | ヤマザキ『ダブルソフト』（6枚スライス） | ヤマザキ『ふんわり食パン』（6枚スライス） | ヤマザキ『ロイヤルブレッド』（6枚スライス） | セブンイレブン『7プレミアム セブンブレッド』（6枚入） |
| 糖質量 | 19.1g | 約26.2g | 約26.8g | 約27.5g | 28.9g |
※糖質の『約』の計算：カロリー(kcal) – (たんぱく質(g) × ４) – (脂質(g) × ９) ) ÷ ４
ベースブレッドは、他の食パンより約7gも糖質量が低いことが分かりました。
③腹持ちが良くおなかが空きにくい
ベースブレッドは、小麦全粒粉を使っているGI値（※）が小麦のパンに比べて低い食品ですし、高タンパク質で食物繊維が含まれていますので、腹持ちが良く空腹感を感じにくいis.
【GIの基準】
- 低GI値：55以下
- 中GI値：56〜69
- 高GI値：70以上
腹持ちが良く空腹を感じにくい理由は2つ。
- GI値が低い or High in proteinと、血糖値が上がりにくい
- 食物繊維が含まれて食品は、腸の中をゆっくり移動する
つまり、血糖値の上がり方が早くないので腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。
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【シミュレーション】ベースブレッドで置き換えダイエットした場合の1日のカロリー
ベースブレッドで食事制限をすると、実際にどのくらいのカロリーを減らせるのか、男性と女性の【朝食・昼食・間食・夕食】を想定した食事メニューを3パターンをシミュレーションしましたので参考にしてください。
※赤文字がカロリーが多く、青文字は少ないです
朝食なら最大423kcal減らせる
朝食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大423kcal。女性なら274kacl減らせます。
【朝食のベースブレッドのカロリーと個数】
- 朝食なので、ベースブレッドは1つで計算
- ベースブレッドの味はプレーンの200kcal
| 男性メニュー | メニュー |
|---|---|
| パターン1 |
合計510kcal |
| パターン2 |
合計533kcal |
| パターン3 |
合計623kcal |
| 女性メニュー | |
|---|---|
| パターン1 |
合計356kcal |
| パターン2 |
合計371kcal |
| パターン3 |
合計474kcal |
(Reference:水巻町 料理のカロリー表）
昼食なら最大517kcal減らせる
昼食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大517kcal。女性なら370kacl減らせます。
【昼食のベースブレッドのカロリーと個数】
- 昼食は、お腹が空くので2つの437kcalで計算
- ベースブレッドの味はプレーンの200kcal
- ベースブレッドの味はメープルの237kcal
| 男性メニュー | |
|---|---|
| パターン1 |
合計630kcal |
| パターン2 |
合計679kcal |
| パターン3 |
カレーライス：954kacl |
| 女性メニュー | |
|---|---|
| パターン1 |
合計508kcal |
| パターン2 |
合計613kcal |
| パターン3 |
合計807kcal |
(Reference:水巻町 料理のカロリー表）
間食なら最大144kcal減らせる
ベースフードシリーズには、小腹が空いた時に食べられる150〜160kcal程度の『ベースクッキー』がありますので、男性なら最大74kcal。女性なら144kacl減らせます。
【ベースクッキーの種類とカロリー】
- ココア：162kcal
- アールグレイ：159kcal
- 抹茶：153kcal
- ココナッツ：159kcal
- ペッパー：147kcal
- チーズ：153kcal
| 男性メニュー | |
|---|---|
| パターン1 | プリン：198kcal |
| パターン2 | クッキー5枚：210kcal |
| パターン3 | どら焼き：226kcal |
| 女性メニュー | |
|---|---|
| パターン1 | みかんゼリー：145kcal |
| パターン2 |
カステラ：149kcal |
| パターン3 |
合計296kcal |
(Reference:水巻町 料理のカロリー表）
夕食なら最大706kcal減らせる
夕食をベースブレッドだけで済ませる場合は、男性なら最大694kcal。女性なら416kacl減らせます。
【夕食のベースブレッドのカロリーと個数】
- 夕食は、お腹が空くので2つの464kcalで計算
- ベースブレッドの味はチョコの236kcal
- ベースブレッドの味はカレーの228kcal
| 男性メニュー | |
|---|---|
| パターン1 |
合計839kcal |
| パターン2 |
合計1076kcal |
| パターン3 |
合計1158kcal |
| 女性メニュー | |
|---|---|
| パターン1 |
合計604kcal |
| パターン2 |
合計863kcal |
| パターン3 |
合計880kcal |
(Reference:水巻町 料理のカロリー表）
ベースブレッドの1ヶ月の食費はコンビニとネットで1ヶ月最大3,200円違う
ベースブレッドは、コンビニやドラッグストアよりインターネットの公式サイトから購入したほうが10〜20%安く購入できます。
ベースブレッドをインターネットで購入すると、どのくらい安くなるのか、公式サイトで推奨されている月に20食（1食2袋）の条件で比較してみました。
| 購入場所 | 1個分の値段（税込） | 1ヶ月分の金額（税込） |
|---|---|---|
| コンビニ・ドラッグストア | 268 yen | 5,360円 |
| インターネット（公式サイト） |
|
|
| Amount difference | 59〜82円 | 680〜1,140円 |
(Reference:プレーン｜BASE BREAD）
1ヶ月で最大1,140円も違うので、1年間購入した場合は8,620円（初回込）もお得is.
ベースブレッドを試してみようと考えている方は、コンビニ・ドラッグストアではなく、公式サイトで購入するのがおすすめです。
ベースブレッドは公式で小学校の給食と同じ（平日に1袋）くらいの月に20食が目安とされています。
1日何袋を必ず食べるなど決まってはいません。
【Continuing Course Starting Set】
- Bread 14 bag set:4,274円→3,518円(First time only)
- カップ焼きそば8個セット：3,368円→2,688 yen (first time only)
- カップラーメン8個セット：3,536円→2,824 yen (first time only)
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ベースブレッドはどこのコンビニでも販売している訳ではありません。
コンビニの種類によって販売していなかったり、食べたい味の傾向が若干違っていたりするので、詳しく知りたい方は下記の記事もチェックしてみてください。
【Q&A】よくあるベースブレッドの3つの質問
ベースブレッドのよくある質問3つをまとめました。
Q1：ベースブレッドとカロリーメイトは何が違いますか？
A：含まれている栄養が違います。
カロリーメイトは【糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル】の5大栄養素を手軽に摂れる食品です。
一方、ベースブレッドは【亜鉛・クロム・マンガン・ビタミンK】など、カロリーメイトに入っていない栄養素があります。
Q2：筋トレをしているのですが、ベースブレッドとプロテインバーはどちらが良いですか？
A：栄養のバランスを考えるならベースブレッド、たんぱく質だけを補いたいならプロテインバーがおすすめです。
- ベースブレッド（1袋）：13.5g
- プロテインバー（inバープロテイン ベイクドチョコ）：15.8g
Q3：ベースブレッドだけで生活するメリットはありますか？
A：ベースブレッドは手軽に食べられるので、ダイエットの他にも時間の削減につながります。
朝の忙しい出勤前や、夜仕事から疲れて帰ってきたときなどに、ベースブレッドがあると重宝するでしょう。
ただ、同じ味や同じ食べ方での生活を続けていると飽きますので、ジャムやソースなどで別の味をつける・具材を挟んでサンドイッチにしてアレンジする工夫は必要です。
ベースブレッドのカロリーは高くないのでダイエットにおすすめ
ベースブレッド（プレーン味）のカロリーは1袋あたり200kcalで糖質は19.1g、脂質は7.0gで市販の他のパンよりも比較的低カロリーです。
糖質や脂質も抑えられており、ダイエットをしたい方に向いています。
ベースブレッドのみでの置き換えが辛ければ、野菜スープやサラダなどを加えてください。
また、コンビニでも手に入れられるベースブレッドですが、公式サイトなら20％OFFで買えるチャンスもあります。
ダイエットとして習慣づけたい方は、ぜひ公式サイトからの購入も検討してください。
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※本記事は、2025年10月25日に更新しています。
※記事内の情報は、2025年10月25日現在の情報のため、料金やパンの種類の変更がある場合があります。詳しくは公式サイトでご確認ください。
*All prices displayed in the article include tax.
Author
- ベースブレッドを104週間（約2年）、毎日食べ続けるほどのヘビーユーザーで現在はVIPクラス。ベースブレッドは味の追加がされたり、リニューアルされたりと、飽きない工夫や美味しさUPするので大満足している。最近は、ミルク・ ミニ食パン オレンジ味にハマっている。
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